Rangkuman Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani PJOK SMP Kelas 7 Semester 1

Rangkuman Materi Aktivitas Kebugaran Jasmani PJOK SMP Kelas 7 Semester 1. Belajar Ilmu Olah Kesehatan sangat penting untuk menjadi landasan bagi siswa melakukan aktivitas BerOlahRaga sehari hari. Kekuatan Kelenturan Kelincahan menjadi modal dasar dalam mengelola gerakan anggota badan pada saat menjalankan aktivitas belajar dan bermain. Kami mendorong anak muda sekarang tetap senang bergerak fisiknya, bukan hanya jarinya saja saat pegang HP, apalagi sekarang adapa AI dan bias pakai perintah voice. Salam Bergerak kakak.

 


Berikut rangkuman materi "Aktivitas Kebugaran Jasmani" untuk PJOK SMP Kelas 7 Semester 1: 🏃‍♂️ Rangkuman Materi: Aktivitas Kebugaran Jasmani

PJOK SMP Kelas 7 Semester 1

📌 Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan dan masih memiliki energi untuk melakukan kegiatan lain.

 

🧱 Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

  1. Kekuatan (Strength)
    • Kemampuan otot untuk mengangkat atau menahan beban.
    • Contoh latihan: push-up, sit-up, angkat beban ringan.
  2. Daya Tahan (Endurance)
    • Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu lama tanpa cepat lelah.
    • Contoh: jogging, lari jarak jauh, berenang.
  3. Daya Otot (Muscular Power)
    • Kemampuan otot menghasilkan kekuatan dalam waktu singkat.
    • Contoh: lompat jauh, lompat tinggi.
  4. Kelincahan (Agility)
    • Kemampuan tubuh bergerak cepat dan mengubah arah dengan tepat.
    • Contoh: lari zig-zag, shuttle run.
  5. Keseimbangan (Balance)
    • Kemampuan menjaga posisi tubuh agar tidak jatuh.
    • Contoh: berdiri satu kaki, sikap kapal terbang.
  6. Kelenturan (Flexibility)
    • Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan leluasa.
    • Contoh: senam peregangan, kayang.
  7. Koordinasi (Coordination)
    • Kerja sama antara otot dan saraf dalam melakukan gerakan.
    • Contoh: melempar dan menangkap bola.
  8. Kecepatan (Speed)
    • Kemampuan tubuh bergerak dalam waktu singkat.
    • Contoh: sprint 50 meter, lari cepat.

 

🏋️‍♀️ Contoh Aktivitas Kebugaran Jasmani

  • Latihan Sirkuit (circuit training): kombinasi beberapa jenis latihan dalam satu rangkaian.
  • Latihan Interval: latihan dengan waktu istirahat di antara latihan intensif.
  • Latihan rutin: seperti jogging pagi, senam, atau bermain olahraga ringan.

 

✅ Manfaat Aktivitas Kebugaran Jasmani

  • Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
  • Menguatkan otot dan tulang
  • Meningkatkan konsentrasi dan suasana hati
  • Mencegah obesitas dan penyakit kronis
  • Meningkatkan kualitas tidur dan energi

 

⚠️ Hal yang Harus Diperhatikan

  • Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya
  • Latihan harus bertahap dan sesuai kemampuan
  • Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan aman
  • Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi

 

Belajar Ilmu Olah Kesehatan sangat penting untuk menjadi landasan bagi siswa melakukan aktivitas BerOlahRaga sehari hari. Kekuatan Kelenturan Kelincahan menjadi modal dasar dalam mengelola gerakan anggota badan pada saat menjalankan aktivitas belajar dan bermain. Kami mendorong anak muda sekarang tetap senang bergerak fisiknya, bukan hanya jarinya saja saat pegang HP, apalagi sekarang adapa AI dan bias pakai perintah voice. Salam Bergerak kakak.

0 comments